Biegasz po asfalcie, startujesz w górach lub trenujesz triathlon? Trening siłowy powinien uwzględniać nie tylko Twoje możliwości na siłowni, ale także plan biegowy, trening kolarski, starty i zmęczenie.
Celem nie jest dokładanie ćwiczeń dla samego zmęczenia, lecz rozwijanie cech potrzebnych w Twoim sporcie.
Dla biegaczy, którzy mają już własny plan biegowy, dla sportowców współpracujących z innym trenerem oraz dla osób, które chcą uporządkować trening siły, stabilizacji i sprawności. Plan dobieram również dla biegaczy górskich, triathlonistów oraz zawodników innych sportów wytrzymałościowych.
W zależności od celu i etapu sezonu. Nie każda osoba potrzebuje wszystkich tych elementów w tym samym czasie.
Fundament, który pozwala lepiej tolerować obciążenia biegowe i wspiera ekonomię ruchu.
Sprawność mięśni łydki i stopy – kluczowa przy każdym kroku biegowym.
Praca biodra i tułowia oraz kontrola ruchu w ćwiczeniach jednonóż.
Elementy dynamiczne i skoczne dobrane do poziomu i etapu przygotowań.
Stopniowe zwiększanie wymagań, żeby ciało nadążało za treningiem biegowym.
Siła rozwijana lub podtrzymywana – zależnie od okresu sezonu i startów.
Indywidualny plan ćwiczeń dobrany do sprzętu, możliwości i charakteru Twojej aktywności. Otrzymujesz strukturę treningów, opis ćwiczeń, zakresy serii i powtórzeń, zalecenia dotyczące intensywności oraz progresję na kolejne tygodnie. Monitorujemy realizację i w razie potrzeby korygujemy program.
Wszystko z prowadzenia Online plus jedno spotkanie indywidualne miesięcznie w Krakowie. To czas na ocenę wykonania ćwiczeń, dobór obciążeń i praktyczne dopracowanie elementów wymagających kontroli na żywo.
Zaczynamy od celu sportowego, tygodniowego rozkładu jednostek i dostępności sprzętu. Następnie ustalamy liczbę sesji siłowych i ich trudność.
W okresach dużych obciążeń wytrzymałościowych trening siłowy może mieć charakter podtrzymujący, a w okresie budowania podstaw stopniowo zwiększamy wymagania.
Nie widzisz tu swojego pytania? Napisz do mnie, a pomogę dobrać formę współpracy do Twojego celu.
Nie. Plan można dopasować do siłowni, prostego sprzętu lub warunków domowych, choć dostępny sprzęt wpływa na wybór ćwiczeń.
Tak. Program siłowy może być uzupełnieniem biegania lub triathlonu prowadzonego przez innego trenera.
Napisz, jaki sport uprawiasz, ile jednostek realizujesz tygodniowo i jakim sprzętem dysponujesz. Przygotuję zakres współpracy dopasowany do Twojego treningu.